ខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនមានការងារជាច្រើន ដែលឈានមុខគេមួយគឺការទុកចោល និងបញ្ចេញថាមពល នេះបើយោងតាម WebMD ។ការមិនបានគ្រប់គ្រាន់ ឬផ្ទុកខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនច្រើនពេក អាចបង្កហានិភ័យដល់សុខភាពយ៉ាងខ្លាំង។ជាឧទាហរណ៍ ខ្លាញ់ក្នុងរន្ធគូថ-ខ្លាញ់ដែលស្ថិតនៅជ្រៅក្នុងក្រពះរបស់អ្នក-ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងជំងឺហឺត ជំងឺវង្វេង ជំងឺបេះដូង និងមហារីក។កាន់តែមានដំណឹងល្អទៀតហើយ?ខ្លាញ់ Visceral កើនឡើងនៅពេលអ្នកកាន់តែចាស់ ហើយវាពិបាកក្នុងការកម្ចាត់។អុញ។ប៉ុន្តែដោយគ្រាន់តែធ្វើតាមទម្លាប់ដែលមានសុខភាពល្អត្រឹមត្រូវ អ្នកអាចកម្ចាត់ខ្លាញ់ចេញ និងធ្វើឱ្យរាងកាយអ្នកមានរាងស្អាត។យើងនៅទីនេះដើម្បីជួយ!
ចាប់យក dumbbells មួយឈុត ពីព្រោះយើងមានការហាត់ប្រាណចុងក្រោយដើម្បីទប់ទល់នឹងការវិលមុខរបស់អ្នក ហើយត្រូវប្រាកដថាអ្នកចេញមកជាអ្នកឈ្នះ។វិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីជំរុញឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកធ្វើការកាន់តែខ្លាំង និងដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ទាំងអស់គឺដោយការអនុវត្តលំហាត់ជាបន្តបន្ទាប់នៅក្នុងសៀគ្វីមួយ ដែលយើងនឹងណែនាំអ្នកដូចខាងក្រោម។ដើម្បីរក្សាភាពសាមញ្ញ និងមានប្រសិទ្ធភាព អ្នកអាចធ្វើដូច្នេះបានដោយគ្រាន់តែដាក់ dumbbells ប៉ុណ្ណោះ។
ប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្វែងរកការសម្រកជាតិខ្លាញ់ និងការកំពប់ក្បាលពោះឱ្យបានល្អ សូមសាកល្បងប្រើ dumbbell circuit នេះ។អនុវត្តលំហាត់ចំនួនបីខាងក្រោម ត្រឡប់ទៅក្រោយវិញ។
1. Dumbbell Squats
ស្ត្រីដែលកំពុងហាត់ក្បាច់រាំ
កាន់ dumbbell នៅក្នុងដៃនីមួយៗសម្រាប់ dumbbell squats ។ឈរឱ្យខ្ពស់ ហើយត្រូវប្រាកដថាជើងរបស់អ្នកត្រូវបានដាក់នៅខាងក្រៅស្មារបស់អ្នក។បន្ទាប់មក រុញត្រគាករបស់អ្នកមកវិញ ហើយបន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកចូលទៅក្នុងការអង្គុយ ខណៈពេលដែលរក្សាស្នូលតឹង។នៅពេលដែលអ្នកឈានដល់ទីតាំងត្រឹមត្រូវ ដុំពកគួរតែនៅខាងក្រោម shins របស់អ្នក។បន្ទាប់មក រុញឡើងលើកែងជើងរបស់អ្នក រហូតដល់អ្នកត្រលប់មកទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។អនុវត្តបីឈុតនៃ 10 ដង។
ពាក់ព័ន្ធ៖ លំហាត់ប្រាណ Plank ល្អបំផុតទាំង ៥ ដើម្បីសម្រកខ្លាញ់ក្បាលពោះ ៥ អ៊ីញ គ្រូបង្ហាត់បង្ហាញ
2. Bent-Over Dumbbell Rows
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជួរដេក dumbbell កោង
លំហាត់ប្រាណនេះមានអ្នកចាប់ផ្តើមដោយជើងរបស់អ្នកពីចម្ងាយពីស្មាទទឹង។ដាក់ត្រគាករបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញ ហើយពត់ខ្លួនរបស់អ្នកទៅមុខ ដើម្បីសម្រេចបានមុំ 45 ដឺក្រេ។ធ្វើឱ្យសាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នកសកម្មនៅពេលអ្នកដាក់ dumbbells ឆ្ពោះទៅរកត្រគាករបស់អ្នក ច្របាច់ឡាតាំងរបស់អ្នកដើម្បីបញ្ចប់ចលនា។ពង្រឹងដៃរបស់អ្នកទាំងស្រុង មុនពេលធ្វើតំណាងបន្ទាប់។អនុវត្តបីឈុតនៃ 10 ដង។
ពាក់ព័ន្ធ៖ លំហាត់ប្រាណកំពូលទាំង ៥ ដើម្បីសម្រកខ្លាញ់ក្បាលពោះឱ្យល្អ គ្រូបង្ហាត់និយាយថា
ការចាប់ Dumbbell ដៃតែមួយ
លំហាត់ប្រាណដណ្តើមយក dumbbell ដើម្បីកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់
ដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅចម្ងាយនៃស្មារបស់អ្នក ហើយដាក់ dumbbell នៅលើឥដ្ឋនៅចន្លោះពួកគេ។អង្គុយចុះដើម្បីចាប់ dumbbell ដោយដៃម្ខាង ខណៈពេលដែលរក្សាទ្រូងរបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់។បន្ទាប់មក ផ្ទុះឡើងជាមួយនឹងទម្ងន់ដោយរុញកែងជើងរបស់អ្នក និងទទួលបានថាមពលនៅក្នុងជើងរបស់អ្នក។ទាញកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់ឆ្ពោះទៅមុខរបស់អ្នក។នៅពេលដែលវាឈានដល់កម្រិតមុខ ដាល់ទម្ងន់ឡើង ដោយចាក់សោវាពីលើក្បាលរបស់អ្នក។បនា្ទាប់មក បន្ទាបទម្ងន់ដ្រលស្ថិតក្រោមការត្រួតត្រាលើឥដ្ឋ អនុវត្តរាល់ការសម្រ្រប់តាមវេជ្ជបញ្ជា មុននឹងប្តូរទៅដៃម្ខាងទៀត។បំពេញបីឈុតនៃអ្នកតំណាងប្រាំបីសម្រាប់ដៃនីមួយៗ។
ការអង្គុយបំបែកជើងខាងមុខ
ថ្នាក់ហាត់ប្រាណជាមួយ dumbbells
ចុងក្រោយ ពួកយើងមានជើងខាងមុខលើកជើងបំបែក squat ។ដាក់ជើងធ្វើការរបស់អ្នកនៅលើវេទិកាមួយជំហាន ឬផ្ទៃលើកដ៏រឹងមាំ។បន្ទាបចុះក្នុងការអង្គុយបំបែករហូតដល់ជង្គង់ខ្នងរបស់អ្នកប៉ះនឹងដី។ទាញជើងខ្នងរបស់អ្នកឱ្យវែងល្អ រួចរុញកែងជើងមុខរបស់អ្នកឱ្យងើបឡើងវិញ។អនុវត្តបីឈុតនៃ 10 ដងសម្រាប់ជើងនីមួយៗ។
ពេលវេលាបង្ហោះ៖ ថ្ងៃទី ០៣ ខែ ធ្នូ ឆ្នាំ ២០២២