ទម្ងន់ Kettlebell គឺជាទម្ងន់ដែកដែលមានទម្រង់ជាបាល់នៅខាងក្រោម និងចំណុចទាញនៅលើកំពូល ដែលអាចរកបានស្ទើរតែគ្រប់ទំហំដែលអ្នកចង់បាន។រូបរាងរបស់ kettlebell អនុញ្ញាតឱ្យមានការលើកថាមវន្តកាន់តែច្រើនដែលអាចប្រកួតប្រជែងចង្វាក់បេះដូង និងកម្លាំងតាមរបៀបផ្សេងពីអ្នកប្រហែលជាធ្លាប់ប្រើជាមួយការហ្វឹកហាត់កម្លាំងបែបប្រពៃណី។ប្រសិនបើថ្មីចំពោះការប្រើប្រាស់ kettlebell មានការបណ្តុះបណ្តាលដំបូងដ៏សំខាន់មួយចំនួនសម្រាប់សុវត្ថិភាព ប៉ុន្តែវាអាចជាការបន្ថែមដ៏ល្អមួយចំពោះកម្មវិធីរបស់អ្នក និងជាវិធីមួយដើម្បីបន្ថែមភាពខុសគ្នាមួយចំនួនទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នក។
អ្នកខ្លះចូលចិត្ត kettlebell ព្រោះវាជាឧបករណ៍តែមួយដែលអ្នកអាចប្រកួតប្រជែងក្រុមសាច់ដុំជាច្រើនក្នុងពេលតែមួយ។ភាពខុសគ្នានេះ បើប្រៀបធៀបទៅនឹងទម្ងន់សេរីស្តង់ដារ គឺថា kettlebell អនុញ្ញាតឱ្យមានសន្ទុះកាន់តែច្រើន ទាមទារឱ្យមានស្ថេរភាពបន្ថែមទៀតពីស្នូល អាចបន្ថែមការផ្លាស់ប្តូរនៅកណ្តាលទំនាញ ហើយអាចធ្វើការដើម្បីកសាងទាំងការស៊ូទ្រាំ និងថាមពល។ការស៊ូទ្រាំសាច់ដុំគឺជាសមត្ថភាពរបស់យើងក្នុងការអនុវត្តការកន្ត្រាក់ជាបន្តបន្ទាប់សម្រាប់រយៈពេលដ៏យូរមួយ ខណៈពេលដែលថាមពលសាច់ដុំគឺជាសមត្ថភាពរបស់យើងក្នុងការអនុវត្តការកន្ត្រាក់ដោយផ្អែកលើឯកតានៃពេលវេលា ដូច្នេះតើអ្នកអាចនឹងមានការកន្ត្រាក់របស់អ្នកបានលឿនប៉ុណ្ណា។
ការស្រាវជ្រាវបន្ថែមគឺត្រូវការជាចាំបាច់ដើម្បីវាយតម្លៃភាពប្រសើរឡើងនៃការស៊ូទ្រាំសាច់ដុំ និងថាមពលសម្រាប់ប្រជាជនជាច្រើនដោយប្រើ kettlebell ។ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ មានភស្តុតាងដើម្បីគាំទ្រថា kettlebells អាចជាមធ្យោបាយដែលមានតម្លៃសមរម្យ និងអាចចូលដំណើរការបានសម្រាប់ការហ្វឹកហាត់កម្លាំង (1)។ជាគ្រឿងបរិក្ខារច្រើនតែមានន័យសម្រាប់កម្លាំង ការហ្វឹកហាត់ kettlebell ក៏បានឃើញការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវពិន្ទុអតិបរមា VO2 ដែលជារង្វាស់នៃកាយសម្បទាផ្លូវដង្ហើមរបស់យើង និងសមត្ថភាពរបស់យើងក្នុងការប្រើប្រាស់អុកស៊ីសែនប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព (1) ។
ដោយសារតែខ្សែកោងនៃការសិក្សានៃការប្រើប្រាស់ និងសារៈសំខាន់នៃសុវត្ថិភាពនោះ kettlebell ប្រហែលជាមិនមែនជាឧបករណ៍ចាប់ផ្តើមដំបូងនោះទេ។ជាមួយនឹងចំនួនប្រជាជនដែលបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាលខ្ពស់ដូចជាការហ្វឹកហាត់អត្តពលិក kettlebell ត្រូវបានបង្ហាញថាជាការប្រើប្រាស់សម្រាប់ kettlebells នៅក្នុងកន្លែងស្តារនីតិសម្បទា ដើម្បីធ្វើការលើការចល័ត និងស្ថេរភាព រួមជាមួយនឹងលក្ខខណ្ឌនៃអត្តពលិកដែលស៊ូទ្រាំ និងចលនាផ្ទុះនៅក្នុងអត្តពលិកដែលមានថាមពល (2)។សម្រាប់ពួកយើងដែលមិនមែនជាអត្តពលិក, kettlebells អាចជាវិធីដ៏ល្អមួយក្នុងការទទួលបានបទពិសោធន៍ផ្សេងៗគ្នាក្នុងការហ្វឹកហាត់កម្លាំងរបស់យើង។
ប្រសិនបើចាប់អារម្មណ៍ និងមានបំណងចង់អនុវត្តជំហានដំបូងដើម្បីរៀនទម្រង់ និងយន្តការចលនាដ៏ល្អ នោះ kettlebell អាចជួយសម្រួលការហ្វឹកហាត់របស់អ្នក បន្ថែម cardio ទៅក្នុងកម្មវិធីកម្លាំងរបស់អ្នក បង្កើនជួរចលនារបស់អ្នក ជួយជាមួយនឹងអតុល្យភាពសាច់ដុំ ហើយអ្នកអាចរកឃើញវា សប្បាយ។
ពេលវេលាបង្ហោះ៖ ថ្ងៃទី ០៣ ខែ ធ្នូ ឆ្នាំ ២០២២